فواید استفاده از تردمیل:

ورزش برای همه سلامتی و تناسب اندام می آورد. اما این روزها به خاطر مشغله زیاد و کمبود وقت، افراد برای فعالیت بدنی فرصت ندارند. پیاده روی یکی از مفیدترین و ساده ترین ورزش ها به شمار می آید، ولی ممکن است برای اینکه صبح زود از خواب بیدار شوید و برای قدم زدن بیرون بروید کمی احساس تنبلی کنید. استفاده از تردمیل راه حل خوبی است که به شما این امکان را می دهد تا در خانه هم بتوانید ورزش کنید. به کمک تردمیل بدون طی هیچ مسافتی می توانید بدوید یا پیاده روی کنید.

تردمیل یک وسیله ورزشی است، حاوی تسمه ای که با چرخش خود باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود و شما می توانید بر روی آن راه بروید یا بدوید. تردمیل می تواند با موتور یا بدون موتور باشد. در نوع بدون موتور آن، نیروی وزن و پاهای شما باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می شود. این نوع تردمیل سبک و ارزان است و حجم زیادی را اشغال نمی کند. نوع موتوردار تردمیل، پیشرفته تر است و موتور آن باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود و شما می توانید سرعت آن را تنظیم کنید تا با سرعت دلخواه خود پیاده روی کنید یا بدوید. همچنین در این نوع تردمیل شما می توانید صفحه تردمیل را شیبدار تنظیم کنید و مانند حالتی که در سربالایی می دوید، بر روی تردمیل بدوید. می توانید سرعت و مسافتی را که می خواهید پیاده روی کنید یا بدوید، تنظیم کنید و شیب دستگاه را نیز تغییر دهید. درموقع خریدن تردمیل به جنس دستگاه و صفحه آن، قدرت موتور آن، حداقل و حداکثر سرعت آن، شیبی که می تواند ایجاد کند، وزنی که می تواند تحمل کند، حداکثر ساعاتی که می تواند بدون وقفه کار کند، میزان سروصدای موتور و امکانات جانبی آن توجه کنید. تردمیل برای کسانی که همیشه کمبود وقت دارند  بسیار به درد بخور است و به شما کمک خواهد کرد چربیها را بسوزانید و وزن کم کنید. در آمریکا به خاطر شیوع چاقی، تردمیل به یکی از وسایل ضروری زندگی تبدیل شده است و دلیل آن شاید این باشد که این وسیله می تواند در زمان کوتاه منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

تردمیل و کاهش وزن:

استفاده از تردمیل یک راه بسیارعالی برای کاستن از چربیها و اضافه وزن است، اگر یک ساعت با شدت متوسط با این وسیله ورزش کنید می توانید تا 700 کالری بسوزانید. البته برای این که بهترین نتیجه را بگیرید باید یک برنامه غذایی مناسب هم درکنار این ورزش داشته باشید. بهتر است مانند هر نوع ورزش دیگر، درابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر مبتدی هستید بهترین راه این است که ابتدا شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید، زمان کوتاهی را بدوید سپس مجدداً راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید. می توانید 15دقیقه صبح  و 20دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و 10دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با شکستن زمانهای ورزش به زمانهای کوتاهتر به همان میزانی که در یکمرتبه و با مدت بیشتری ورزش می کنید، کالری خواهید سوزاند و این کار مسلماً برای شما در خانه و با توجه به وقتی که دارید مناسبتر است. اگر خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به راحتی می توانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این کار را بکنید.  بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه از تردمیل استفاده کنید. در صورتیکه این کار را هر روز وبه طور منظم انجام دهید، سوخت وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربیهای بیشتر، موثرتر عمل خواهد کرد. اگر از نظر سلامتی مشکلی داشته باشید باید میزان فعالیت روزانه تان را با شرایط بدنیتان تنظیم کنید قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی ابتدا با پزشک خود در مورد شرایط سلامتیتان مشورت کنید.

با تردمیل همیشه سلامت و متناسب خواهید ماند:

با استفاده از تردمیل می توانید همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنید. راه رفتن روی آن ضربان قلب شما را بالا می برد و دریافت اکسیژن را برای چربی سوزی افزایش می دهد. همچنین پشت درد و آرتریت را از بین برده و فشارخون را پایین می آورد. ورزش کردن استرس را کم میکند و افسردگی را از بین می برد، و در نهایت هم به تقویت سیستم ایمنی منجر می شود. تحقیقات نشان داده که داشتن فعالیت بدنی در طول روز می تواند به داشتن خواب خوب کمک کند. اگر شما دچار بیخوابی هستید بعدازظهرها روی تردمیل راه بروید تا شبها بهتر بخوابید.

تردمیل را در جاهای مختلف بگذارید:

تردمیل را در هر اتاق خانه می توانید بگذارید. هنگامیکه روی تردمیل ورزش می کنید، می توانید تلفنی با دوستانتان صحبت کنید، مطالعه کنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. و اگر آن را جلوی تلویزیون گذاشته باشید می توانید همزمان تلویزیون تماشا کنید. اگر نزدیک آشپزخانه باشد، می توانید با یک چشم مراقب کودکتان باشید و با چشم دیگر مراقب غذای روی اجاق گاز! اگر هوا خوب باشد هم چه بهتر که وسیله خود را در حیاط خانه بگذارید.

در پول و وقت صرفه جویی کنید:

با اینکه ورزشهایی مثل پیاده روی و دویدن نیاز به خرج کردن پولی ندارد، ولی عوامل زیادی میتوانند برنامه ورزش شما را به هم بریزند; وضعیت هوا ممکن است بد باشد، یا شاید زمان کافی برای ورزش پیدا نکنید، خطر تنها بیرون رفتن هم وجود دارد. برای جلوگیری از این مشکلات می توانید یک تردمیل بخرید! اولین دلیلی که مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب می کنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه می دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم، در زمان طوفان و تاریکی، بدوید. با تردمیل دیگر در ترافیک سنگین شهری وقتتان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی دهید، می توانید درهر زمانی از روز که فرصت داشتید، چه صبح زود و چه آخرشب ورزش کنید. وهمچنین به این ترتیب می توانید درپولی که باید به باشگاه ورزشی پرداخت کنید صرفه جویی نمایید. مورد دیگری که به خصوص برای خانمها اهمیت دارد،ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی شوند.

ورزش کردن در آرامش:

برای افرادی که ترجیح می دهند در خلوت خانه شان و به دور از سروصدا، هیاهو و آلودگی هوای بیرون ورزش کنند، تردمیل یک انتخاب ایده آل است. برای جلوگیری از یکنواختی ورزش کردن با تردمیل، می توانید از موسیقی استفاده کنید یا انجام حرکات کششی در حال راه رفتن را امتحان کنید.
5 نکته ای که هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت کنید:
1- وضعیت بدنی مناسب داشته باشید، سرتان را بالابگیرید، گردنتان را ریلکس کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
2-  دستهایتان را به نرمی کمی مشت کنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن در کنار بدنتان عقب وجلو بروند.
3- شکمتان را به داخل ببرید و عضلات  خود را ریلکس کنید.
4-  قدمهایی بردارید که برای شما راحت باشند، نه کوتاه باشند نه بلند.
5- بر تنفس خود متمرکز کنید. سعی کنید که به صورت طبیعی نفس بکشید و حتی الامکان از نفسهای عمیق بی بهره نمانید.

چه کسانی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟

تنها گروهی که نمی توانند از تردمیل استفاده کنند افرادی هستند که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل درپا هستند. به دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده روی به پاها وارد می شود افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم دارد یا دردمی کند نباید بر روی تردمیل پیاده روی کنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است. حتی افرادی که بیماریهای قلبی دارند نیز می توانند ازتردمیل استفاده کنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشکشان درمورد حداکثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت کنند. تردمیل حتی می تواند برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده اند، مورد استفاده قرار گیرد.