فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی ، جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود .

بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تمرین می کنند که باعث تخلیه مواد مغذی از بدنشان می شود و نیاز به حمایت تغذیه ای دارند. بنابراین برای کسب موفقیت در ورزش بایستی از تغذیه کافی و مناسبی برخوردار شوند .

در طی روز مایعات زیادی بنوشید

اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان کافی به ورزش خود ادامه دهید . حتی کاهش 2- 1درصد از آب بدن ، روی بازدهی ورزشکار موثر است .

هر ورزشکاری تقریباً به ازای هر یک کالری از انرژی مصرفی خود ، به 1 میلی لیتر آب نیاز دارد .

بیشتر ورزشکاران روزانه نیاز به 2500 تا 4500 کالری دارند، بنابراین میزان

آب مورد نیازشان نیز 5/2 تا 5/4 لیتر در روز است. همچنین باید قبل و بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند که به ترتیب زیر است :

20- 10 دقیقه قبل از ورزش : 360 تا 600 میلی لیتر آب

در حین ورزش ، هر 15 دقیقه یک بار : 240 میلی لیتر

بعد از ورزش به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن : 600- 360 میلی لیتر آب

توصیه های لازم جهت تامین مایعات مورد نیاز بدن :

- قبل از تشنه شدن، آب بنوشید .

- هر کجا می روید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید .

- مقدار زیادی

میوه و سبزی بخورید ، زیرا حاوی آب زیادی هستند.

به مقدار کافی غذا مصرف کنید تا انرژی لازم را برای ورزش کردن داشته باشید

نیاز به مواد غذایی در فصل تابستان نسبت به سایر فصول افزایش می یابد. بالا بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضلات بدن در ورزشکاران باعث می شود نسبت به سایر افراد، انرژی بیشتری مصرف کنند.

ساده ترین روش برای تعیین کالری مورد نیاز این است که مقدار وزن فرد ورزشکار ( به کیلوگرم ) را برای مردان ضرب در 42 و برای زنان ضرب در 35 کنیم.

بعنوان مثال : مقدار انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار مرد 90 کیلوگرمی برابر است با 3780 (42×90) کیلو کالری در روز.

برای یک زن ورزشکار 70 کیلوگرمی برابر است با 2450 ( 35×70 ) کیلو کالری در روز.

تعیین کالری مورد نیاز باعث می شود که فرد ورزشکار براساس آن ، مقدار وزن مطلوب و سطح گرسنگی خود را دریابد.

تنظیم وزن بدن حتی در طب کل نگر که به حرارت و رطوبت دسترسی دارد چالش بزرگی به حساب می آید و تنها با دقت زیاد و تنظیم جریان های پیچیده ی درون بدن میسر می شود. اما آیا این فرایند پیچیده را می توان به شعور درونی و خلاق خود بدن سپرد؟ در این صورت هر تغییری به درستی، بدون هرگونه عارضه و در صورت صلاحدید بدن انجام می شود.

از آنجا که در سیستم های میکرو همه چیز کوچک و ساده می شود، روش های درمانی در سطح میکرو سیستم ها نیز به همان اندازه ساده و در عین حال بسیار موثر و بنیادی هستند.

از این رو تنها کافی است یک کش دور کف دست بیندازید تا بدن هوشمند شما فرایند پیچیده کاهش وزن را آغاز کند بی آن که عارضه ای به همراه داشته باشد.

ادامه مطلب...

بیومکانیک ورزشی

پیشرفت های چشمگیر رکوردها و عملکردهای ماهرانه ورزشکاران در دهه های اخیر مرهون بکارگیری علوم مختلف در اجرای مهارت های ورزشی است. یکی از این علوم، فیزیک و بطور خاص بیوکانیک است که در رابطه با تحلیل ساختار و حرکات و تجهیزات ورزشکاران به گستردگی مورد استفاده قرار گرفته است.

در واقع اگر تعریفی ساده از بیومکانیک خواسته باشیم ارائه کنیم میتوان گفت: «بیومکانیک کاربرد قوانین مکانیکی در ارتباط با ساختار موجود زنده و خصوصا انسان است». همچنین می توان گفت بیومکانیک علمی است که نیروهای داخلی و خارجی وارد بر بدن انسان و اثرهایی که این نیروها ایجاد می کنند را مورد بررسی قرار می دهد.

اهمیت بیومکانیک

دانستن علم بیومکانیک برای مربی و ورزشکار هر دو اهمیت دارد. مربیان با توجه به رشته و سطحی که فعالیت می نمایند نیازهای متفاوتی از علم بیومکانیک دارند. تاثیر بیومکانیک بر یک رشته ورزش خاص بستگی به تاثیر تکنیک ها در اجرای فعالیت دارد هر قدر موفقیت در رشته ورزشی خاص نیاز بیشتری به تکنیک های ویژه داشته باشد اهمیت بیومکانیک برای آن رشته بیشتر است. با این حال در سطوح بالای قهرمانی که سانتیمترها و صدم ثانیه ها سرنوشت قهرمان را تعیین می کند بیومکانیک و داشتن دانش عمیق از آن برای مربیان اهمیت حیاتی دارد. درک اصول بیومکانیک مربی را قادر می سازد:

• تکنیک های ورزشکاران را با توجه به ترکیب بدنی آنها به گونه ای هماهنگ نماید که سبب بهبود عملکرد گردد.
• تجیزات مناسب را با توجه به شکل و ترکیب بدنی ورزشکاران انتخاب کرده و مانع از وقوع آسیبهای ناشی از تجهیزات نامناسب و اجراهای غلط شود.

ورزشکارانی که آگاه از علوم بیومکانیک باشند، در فراگیری و بکارگیری تکنیک های ورزشی قابلیت بیشتری از خود نشان داده و در سطوح بالای ورزشی موفقیت بیشتری کسب می نمایند.

بر اساس اخبار منتشر شده بر روی بسیاری از سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی و ارسال نامه‌های الکترونیکی که نمی‌توان منبع خاصی برای آن در نظر گرفت، روز 16 خرداد ماه راس ساعت 23 و 30 دقیقه به وقت ایران و به مدت 15 دقیقه، لوگوی "پپسی کولا" بر روی ماه قرار می‌گیرد که در ایران و منطقه خاورمیانه به وضوح قابل رویت است.

به گزارش سرویس علمی خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه اصفهان، این پدیده که چند روزی است دهان به دهان و ایمیل به ایمیل می‌گردد و در شبکه های اجتماعی پرمخاطب درج شده است بسیار مورد توجه بخشی از مردم جهان قرار گرفته است.

یک کارشناس نجوم در گفت‌وگو با خبرنگار علمی ایسنا- منطقه اصفهان، بر این عقیده است که به طور معمول خبرهای نجومی و تبلیغاتی که به صورت گسترده در دنیای مجازی مطرح شده بیشتر در حد یک شایعه بوده است.

عمران مرادی افزود: این کار تبلیغاتی وسیع بسیار پر هزینه خواهد بود و هنوز شرکت پپسی کولا هیچ نظری در خصوص این فعالیت و چگونگی آن ابراز نکرده است.

به گزارش ایسنا، تاکنون شرکت پپسی کولا هیچگونه اطلاعاتی از این رویداد مهم در سایت خود درج نکرده است.

جامع ترین تحقیق که درباره ورزش زورخانه ای ایران انجام شده است نشان می دهد قدمت این ورزش به دوران مادها می رسد . ایرانیان از دوران گذشته به ورزش و مسائل نظامیگری علاقه زیادی داشتند، به همین دلیل مکانی را در نظر گرفته بودند به نام «چرتا »‌که در آن اسب دوانی ،پرتاب نیزه‌ ، شمشیرزنی و انواع کشتی انجام میشده است.
این مکان به الهام از میدان جنگ ساخته شده بود . زمین جنگ ایرانیان با دشمن، قطعه زمینی گود بوده است که درمیان دو یا چند تپه قرار داشت و سران لشگر از بالای تپه ها نبرد را زیر نظر می گرفتند . گود زور خانه از این موضوع گرفته شده است . در قرون گذشته ورزشهای زورخانه ای در زیر زمین ها و سردابه ها انجام می شده است که کوتاه بودن درب ورودی زورخانه ها به همین علت می باشد . هر شخص تازه واردی که قصد ورزش در «چرتا » را داشت باید، آبی آغشته به نمک بنام «آب زور » می نوشید که نام زورخانه از همین کلمه آمده است، هدف این ورزش (همانطور که در مقالات قبل گفتم جزء یکی از ورزش های سه تمدن قدیمی می باشد ) تنها زورمندی تن نبوده بلکه پرورش روح نیز مورد توجه بوده است.
در زورخانه ها آلات و ادوات بکار رفته در ورزشها شباهت های زیادی به وسائل جنگی گذشته دارد که توضیحاتی دراین مورد مطرح می کنیم:

ادامه مطلب...